盘腿静坐
在一些武侠影视里，你可能会经常看到武艺高强或道行高深的侠客、大师盘坐在山崖上或禅房里。他们看起来一副武艺高超、德高望重的样子，似乎是在突破领悟更高的境界。这样也显得更神秘，更有看头的样子。
其实，他们盘腿静坐是冥想的一种方式，是一种对身心都有益处的锻炼方式。
冥想本身作为一种调节心态的方法，它是一种放空内心的思考，能给我们带来积极的情绪，使我们的心态更稳定。它减少了七情六欲对身体的伤害。同时，再加上盘腿对身体的拉筋效果，可以疏通身体的经脉，能很好地锻炼我们的身体。
所以，经常盘腿静坐冥想对我们的身体大有裨益，既可以起到锻炼身体作用，同时也能使我们快速恢复健康。这也就能很好地解释武侠电影里，大侠盘腿静坐的缘由了。
除此之外呢，经常冥想还有很多其他功效：
一、减少压力
冥想在减压方面的作用是毋庸置疑的。在一项研究中，70名患有广泛性焦虑症的患者在面对压力时，参与了觉知当下减压（MBSR）班。在觉知当下减压（课程中），学员学习觉知当下冥想的内容，包括关注当下，以及温柔的瑜伽和身体扫描冥想。最后结果显示，参加了冥想减压课程的比那些仅接受压力管理技术训练的成年人在减压方面效果更显著。可以得出：冥想在减压方面是非常有效的。当你面临着巨大的工作压力或学习压力时，不妨试着去练习冥想，使身体和心理得到放松，调整自己的心态。而且久而久之，效果只会越来越好。
二，增强学习能力
科学研究表明，在冥想过程中，大脑额区的θ波和枕区γ波的波幅会变大，并随着个体冥想经验水平的提高而波幅变大。θ波通常出现在人深度放松、浅睡眠、沉思和潜意识状态。此时个体的非常容易受暗示，创造力、灵感突发、富于直觉和学习，记忆效率也能提高。而γ波与记忆、整体思维等有关。从这个实验中可以得出一个结论：冥想能改善记忆和提升创造力，促进个体的学习。
三、提升专注力
还是这个冥想与大脑波长的关系的研究实验，Polich等人发现：“冥想时间越长，P3a波幅减小越多，p3a波幅是与刺激驱动的注意加工过程有关的脑电成分，冥想状态下，分心刺激诱发的P3a波幅减小，说明个体在冥想状态下对分心刺激的注意加工减少。”这表明了冥想增强了个体抗分心刺激的能力，即个体的注意品质得到了改善。从这个实验可以看出，冥想对专注力的提升是有一定益处的。且随着冥想时间的延长，效果而更明显。
冥想的方式有很多，包括上面提到的温柔的瑜伽冥想。练习瑜伽除了强身炼体之外，它的最高境界便是达到冥想的境界，是一种超脱物质欲念、达到物我相融境界。达到此境界，身心、特别是心灵将得到一定的升华，将不再受到外界干扰的境界。所以如今瑜伽广受大众的欢迎，也是得益于练习瑜伽能对强身健体以及对心灵洗漱的作用吧！
如果你是一个长期处于压力环境下的人，那么你可以尝试着去练习冥想，哪怕你只是处于短期的忧郁或压力下。你可以根据自己的需要去选择冥想方式，可以是静坐，也可以是瑜伽冥想，那样还可以强健身体。
冥想作为一种修练心境的锻炼方式，无论对摆脱消极心态，还是增强心理素质，作用都是非常显著的。科学上也有大量研究显示了冥想对减压和治疗抑郁情绪等方面的作用。对我们的记忆力、专注力以及创造力的提升大有裨益。
当你面临困境，压力倍感，感到烦恼抑郁时，试着去练习下冥想吧！希望它能给你们带来缓解效果、帮你们度过难关！
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