当你特别生气的时候怎么平复心情？我们首先要判断您是通过启动了哪个“情绪按钮”开始生气的，解决方案会不太一样。
我自己做情绪管理培训多年的经验让我总结出启动我们情绪的有四大开关，分别是认知水平、童年经历、压力状态和知识结构。它们有一些共性的方法去解决，比如正念、快速和谐的呼吸法等，也有一些针对不同原因特有的方法解决。
比如“认知水平”，根据心理大师艾利斯的研究，我们往往认为是一件事情本身导致了您的情绪，但实际上是您对这个事情的看法影响了您的情绪。比如说我在悟空问答上一个高赞的回答“我的孩子19岁了还看动画片，我该如何教育他”，我们在这里会发现真正引起这个妈妈情绪状态的并不是孩子19岁了还看动画片，而是父母在背后隐藏的焦虑和担心，他们可能认为19岁了还看动画片是一个幼稚的行为，有可能会影响他未来的成长。那在这种情况下，真正能够帮助您解决生气状态的是判断一下您对这个事情的看法是不是真实的，或者说是不是唯一的可能性。也就是分清楚什么是事实，什么是您的看法。
举个例子，比如有家庭主妇在家里忙活了一天，老公到家之后说了一句话：“哟，怎么还没有做饭呢？”就去换衣服了，这个时候她回头一看孩子又把玩具撒了一地，于是非常生气骂了孩子一顿。这个时候她可能觉得是因为孩子把玩具撒了一地这件事儿让她非常生气，但实际上我们来看，真正导致她生气的是对老公这句话的迁怒。她会觉得他特别不心疼人，不理解人。这时如果她可以暂时先找一个地儿，深呼吸几次，然后问问自己，老公说这句话除了他不心疼人、不理解人之外还有没有其他的可能性？比如说是不是随口说的，根本就不含任何评价的意味？或许他只是特别饿了，在表达想要早点吃饭的需求？
“童年经历”是指因为情绪管理本身是一个可以通过学习、训练而得以提升的技能，但是，我们很多人最早开始学习到情绪管理，其实是模仿我们父母处理情绪的方式，包括过往的经历会我们形成的看待问题的方式以及可能被触发的点。对于这个原因引起的生气您是需要自省的。
比如您会不会发现自己在某一种情景下特别容易炸了，特别忍不住，那那个情景可能就是您的“扳机点”，扳机，指控制手枪工作的开关，当我们扣动扳机的时候，子弹就射出去了。
在医学上，扳机点主要是指三叉神经痛，在心理学上，特别是在我们危机干预中，扳机点是为了回答一个问题：为什么是这一刻？每个人的问题都是由来已久的，现在发生了什么事件让他觉得无法应对了？我们先找到这个问题，帮助他做解决。然而这个现实的问题解决了之后，他的问题就被解决了吗？依然还没有，所以我们会鼓励来访者个人能够形成一套比较良好的认识世界的方式，从而使得他能够控制自己，未来不再触碰到自己的扳机点。
对于您来说，您需要判断一下到底是什么可能触发到您，必要时可借助心理咨询，在下次出现这种情况的时候，您就可以有意识到“这可能是我自己会炸的那个点”从而有一些警醒和更主动的处理。
“压力状态”是指当人在承受压力的状态下比较容易炸毛。这个时候只要那个压力事件缓解了，人的情绪也会比较容易缓解。这种时候最适合用正念、深呼吸、运动这样一些方法，通过平复交感神经，促进多巴胺分泌等生理调节手段尽快扭转这个过程。
最后“知识结构”指的是当一个人了解的事情越多，他的认知越灵活，他就越容易对一件事情产生更合理的解读，更容易接受别人的意见，越不容易生气。所以，如果是因为一个人的知识结构过于单一，认知过于狭窄导致的动不动就生气，那从根本上只能是通过提升这个人的知识结构，也就是俗称的提升修为来解决。
希望能对您有帮助。
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