作为医院营养师，作为同样的办公室工作人员，如何保护健康也是我的关注点。 长坐办公室中最容易发生的问题是视力减退，腰椎·颈椎关节疾病，腰腹部赘肉，下肢静脉回流缓慢，消化不良和便秘。 和 和
挑选几个有关吃饭的问题来谈吧。
视力减退，眼睛昏昏欲睡
在办公室工作，电脑是必不可少的。 文件是必不可少的。 如果长时间使用眼睛，眼睛的活动少，眨眼的频率减少，泪腺分泌就会减少，眼睛干燥或发痒是常有的事。 另外，眼睛的时间过长，办公室的照明和电脑过亮时，也需要注意视网膜和黄斑的保护。
维生素A，胡萝卜素，花青素，瑶-3的不饱和脂肪酸较多，可以选择锌丰富的物质。 例如，动物肝脏，鸡蛋，紫甘蓝，蓝莓，紫薯，深海鱼，虾，贝类，亚麻种子，紫苏油，枸杞，西兰花等深绿色蔬菜，胡萝卜，南瓜等食物要经常食用。
②腹壁肌肉变薄，肚子变大
除了减少坐着的姿势下的作业时间外办公室工作人员如何保护健康，1小时至少要进行1次起床运动。 尽量少吃或不吃高脂肪的油腻肉，使其成为油炸食品，甜食，细腻的主食。 每天除了摄取推荐给饮食宝塔的动物性食品外，还重点摄取新鲜蔬菜，水果，杂粮等富含维生素C和B族维生素的食品。
例如，枣树，猕猴桃，菠萝，橘子，苦瓜西红柿，萝卜，白菜，绿叶菜等。 以增加运动量为前提，进行腹部运动的情况比较多。 例如，悬吊双臂折叠腹部，进行仰卧位，腹肌环等运动，确保良好的蛋白质和维生素C的摄取量，提高腹部肌肉的厚度。
③便秘，肠胃卷曲慢
选择卡路里密度低的蔬菜和水果，杂粮和芋类，豆制品等，减少大量摄取家畜鱼肉等高蛋白食物。 特别是经常吃木耳，木耳，苹果，山梨，菠萝，香蕉，猕猴桃，绿叶蔬菜，水果，南瓜，白薯，杂粮等，保持充足的饮水量，大肠的食物残渣吸水膨胀，促进肠道蠕变和益生菌的增加。
无论哪个座位姿势动作伴随的问题，都是以劳动和偏离相结合，保证充分的运动为前提的。 尽量控制饮食平衡，粗糙度杂乱度平衡，外出就餐。 当然，也有很多建议，请在评论角进行讨论。 非常感谢。
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