女生仰卧起坐一分钟26个及格,56个满分。上学时,体育课时相信大家都做过仰卧起坐,你一分钟能做多少个?现在与以前相比,退步了吗?
最近,全军基础体能训练内容中,对于这项训练有了变化,现在与以前不一样了,性的标准动作是什么呢?一分钟内做多少个算达标?你能做几个?坚持做下去,一段时间后,对于身体健康是好事还是坏事呢?今天这篇就和大家聊聊这个运动,不妨看看你有没有做对、是不适合做。
仰卧起坐训练标准变了?该怎么做?
相信很多人做的时候都会双手抱头,现在的标准动作跟之前不一样了,全军基础体能训练内容中就包括了这一项。那么,现在的动作是怎样的呢?
胸部向前上方卷起,肩胛骨离开地面,手臂向前移十公分即可。
这项训练也是一种运动,是一个健身的方法,但是生活中有的人坚持练习,一段时间后,却影响到了健康,这是为什么呢?
两个原因需要考虑一下:一是动作不对,二是过度运动了。
不管是什么运动,做法不正确,最后带来的效果会打折扣,不仅没有收获到好处,还可能会影响身体健康。
上文已经说过了仰卧起坐的正确动作,看看你做对了吗?很多人可能是按照以前的做法进行锻炼的,但是时间长了,对腰部健康不利,容易引起或加重其损伤。现在的动作,可以说是2.0版本,升级了,有助于减少脊柱损伤。
第二个原因也很重要,很多人在锻炼身体的过程中就忽略了这一点,觉得多多益善,但其实并不是。特别是一些中老年人群,觉得人老了就要多锻炼,才是有益身体健康的,殊不知走入了误区,最后反而带来了一定的健康隐患。
另外,对于一些体重过大的人来说,也不适合大量做仰卧起坐。
那么,一分钟做多少个仰卧起坐算达标呢?
一般来说,对于35岁的女性而言,一分钟内能做30个的话,算达标,对于男性来说,相同年龄,一分钟内能做40个的话,算达标。
你现在还会经常做仰卧起坐吗?一分钟能做多少个呢?对于不同年龄不同情况的人来说,在一分钟内做多少个并没有统一答案,因人而异。在此提醒大家要根据自己的情况,量力而行,不要过度训练。
不论男女,坚持做仰卧起坐,一段时间后,身体可以得到什么?
在动作标准,适度锻炼的前提下,坚持做,相信你的身体是可以收获到以下这些好处的:
肌肉更健康,流失速度较慢
这个训练主要锻炼到人的腰腹部肌肉,肌肉健康的人,身体的稳定性也会更好,老得也会慢一点。
身姿得到改善
在做这个动作的时候,可以拉伸脊椎,锻炼到背部肌肉,有助于缓解肌肉疲劳,这对于平时每天久坐的人来说,可以改善身姿,缓解不适。这一点得到改善了,也有利于提升你的个人形象。
肚子上赘肉减少,腹肌或会逐渐显现
做的时候也会促进腹部血液循环,加快多余脂肪的燃烧,是有利于瘦肚子的。坚持正确且规律的练习,可能一段时间后你的腹肌会慢慢出现。
由此可见,正确练习,对于身体健康是有好处的。不过,要提醒一些有大肚腩的朋友,想要瘦肚子,不能光靠这一个训练,也不是只要光锻炼就可以了,平时还要注意调整饮食习惯,注意规律饮食,少吃高油高脂高热量食物,也要规律作息,保持吃动平衡。
那么,对于老年人群来说,适合做仰卧起坐吗?
在这里要和大家讲,仰卧起坐并不适合老年人群。
因为对于很多老年人来说,腰椎或颈椎,多多少少都存在一定的问题,有的老人还有骨质疏松的情况,所以不太适合这项锻炼。若是勉强,可能反而会伤身。
除此以外,对于上了年纪的人来说,站立用双手够脚面的这一动作也不适合。
年纪在增长,身体在衰老,会带来一系列的表现,不能再和年轻的自己相比较,应当选择适合自己的锻炼项目,既安全且也有助于身体健康的。走路、打太极拳、慢跑就是比较适合的,大家可以根据自己的情况进行选择。
对于患有疾病的老人来说,适度锻炼也是有必要的,注意科学,掌握正确的方法,是有利于身体恢复的。比如对于心脏病人群来说,适度锻炼时,要注意监测血压。
综上所述,不论男女,做仰卧起坐是对身体健康有以上这些好处的,不过前提是做对了。与以前不同,现在它的标准动作,你了解了吗?了解后,不妨做依稀看看,看你一分钟内能做多少个,达标了吗?对于颈椎、腰椎健康出现问题的人以及老年人群来说,要根据自己的身体情况选择安全且适合自己的运动,不建议盲目跟风,也不要过度锻炼。
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